ビタミンDが不足していることを示す5つの初期兆候

できること

まずはかかりつけの医師に相談しましょう。これらの兆候のうちいくつかが当てはまるようであれば、ビタミンDの血液検査を受けるべきかどうかを尋ねてみてください。これは一般的な検査であり、推測に頼るのではなく、実際に何が起きているのかを明らかにしてくれます。疲労感、体の痛み、気分の落ち込みには他にも多くの原因が考えられることを忘れないでください。だからこそ、検査を受ける価値があるのです。

日中の外に出ましょう。一年で最も日が短い時期には、冬の太陽ではビタミンDの生成にはあまり役立ちませんが、日中に散歩をすることは依然として体に良いことです。 春以降、前腕や手、顔を露出させた状態で短時間日光を浴びると、皮膚が再びビタミンDを生成するようになります。ただし、肌が赤くなったり日焼けしたりしないよう注意してください。次に、食事の内容を見直しましょう。サーモン、イワシ、サバ、ニシンなどの脂ののった魚は、ビタミンDの優れた食品源です。 卵黄や赤身肉にも多少含まれており、米国で販売されているほとんどの牛乳、一部の朝食用シリアル、植物性飲料、オレンジジュースなど、多くの食品にビタミンDが添加されています。とはいえ、食事だけで十分な量を摂取するのは難しいでしょう。

サプリメントについてはどうでしょうか？医師や薬剤師に相談してから服用し、決して推奨用量を超えて摂取しないでください。多ければ多いほど良いというわけではありません。ビタミンDを長期間にわたって過剰に摂取すると、体内にカルシウムが蓄積し、骨が弱くなったり、腎臓や心臓に悪影響を及ぼしたりする恐れがあります。 また、サプリメントは他の薬と相互作用を起こすこともあります。薬を服用している場合や持病がある場合は、食事内容を変える前に医師に相談してください。この冬は、日中の散歩、適切な食事、そして簡単な検査から始めてみてはいかがでしょうか。