必要な睡眠時間は？
平均的に必要な睡眠時間は、年齢によって異なる。ライフステージごとに必要な睡眠時間は異なります。ですから、自分の年齢と、それに合った睡眠リズムをよく見てください。
1. 赤ちゃん
- 1～4週間：1日15～17時間／時間睡眠
- 1～4ヵ月：1日14～15時間睡眠／食事
- 4～12ヵ月：14～15時間／日
赤ちゃんは一日の大半を眠っている。睡眠と覚醒のリズムが未発達なため、日中も含めて疲れたときに眠る。月齢が上がるにつれて昼寝の回数が減り、睡眠覚醒リズムが発達し始める。
2. 幼児、未就学児
- 1～3歳：1日12～14時間／食事
- 3～6歳：1日10～12時間/食
幼児や未就学児は、日中午後に1回昼寝をすることが多いが、年齢が上がるにつれて昼寝の時間は短くなっていく。平均すると、7時頃に寝て、8時頃にまた起きる。そのため、夜間は11時間以上眠ることになる！
3. 小学生
- 6～12歳：1日あたり10～11時間の睡眠。
学齢期の子供たちは、非常に多くの印象を処理しなければならない。友達と遊び、学校に行き、課題をこなす。すべての印象を処理し、緊張をほぐすには、質の良い睡眠が大切だ。
4. パブ
- 12～18歳：1日8～10時間／日。
思春期の子どもたちには、毎晩9時間前後の睡眠が必要だ。これは彼らの学業成績と成長過程にとって良いことである。
5. アダルト
- 18歳以上：1日7～8時間／日睡眠。
成人の平均睡眠時間は約8時間。6時間しか寝ない大人もいれば、本当は10時間必要な大人もいる。
6. セニオレン
- 60歳以上：1日6～7時間／時間睡眠。
年齢を重ねるにつれて、多くの場合、少ない印象を処理する必要がある。成長プロセスが止まり、生活も少しゆっくりになる。そのため、高齢者は平均6時間程度の睡眠で何とかなる。
ブロン: Inslaap.nl | 画像: pxhere