おうちでできる二の腕をスリムにするエクササイズ5選

二の腕のたるみとはもうお別れ!

二の腕はすっきりさせるが最も難しい部位の1つです。お尻と同じように脂肪がつきやすい部位なのです。二の腕をスリムにしてみたいと思いませんか?ぜひ今回紹介するおうちで簡単に行うことができる5つのエクササイズを試してみてください。

しっかりとした基盤

減量と健康的なライフスタイルが密接に関連しているということは誰もが知るところです。どんなに一生懸命エクササイズを頑張っても、食生活や活動習慣を変えなければ、体のどの部分も引き締まったり細くなったりすることはありません。なので、まず前提条件として水をたくさん飲み、多様で健康的な食事、特に繊維をたくさん食べるようにしてください。そのうえで十分な運動をしましょう。以下のエクササイズに加えて、上腕をトレーニングしたい場合はスイミングがおすすめです。

スリムな二の腕を目指すエクササイズ

以下のエクササイズには、手持ちできる重りが必要です。これにより演習がより集中的かつ効果的になります。家にダンベルがない場合はペットボトルに水や砂を入れて即席で作ることができます。1セットの合間には常に90秒間休憩してください。エクササイズ中は諦めないように頑張ってください。しかし無理はしすぎず、着実に積み上げていく方が効果的です。

次のページのエクササイズの説明と動画をご覧ください。

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