良質な睡眠
質の良い睡眠は素晴らしい効果をもたらします。気分だけでなく、関節にも効果があるのです。疲れ果てた夜の後に目を覚ますと、ほとんどの場合、一日中関節に疲労を感じます。十分な休息をとるようにしましょう。関節痛のために眠りにつくのが難しい場合は、適切な睡眠姿勢が非常に重要になります。横向きで寝て、足の間に枕を挟むのがオススメ。肩が痛い場合は、仰向けに寝て肩が痛くなるのを避けてください。
その他、快眠を確保するためのいくつかのポイントをご紹介します。
- 定時に就寝し、夜間の生活リズムを一定にする：毎晩、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。これにより、より深く、より良い睡眠が確保され、その結果、関節痛の症状も軽減されます。
- 寝室は寝る場所としてのみ使用：ベッドに横になって映画を見たり、メールの返信をしたり、寝る以外のことをすることが多い場合、脳がそこを睡眠環境として関連付けなくなり、夜眠れなくなる可能性があります。
- 日中に少し運動する：毎日歩くだけでも、より早く、より深く眠りにつくことができるので、何でもかまいません。
- 就寝の2～3時間前に大きな食事や多くの糖分を摂らないようにする：砂糖はシュガーラッシュを起こし、眠くなる代わりに活力を感じさせてしまいます。就寝直前に食事をすると、体が食べ物を消化するのに十分な時間がないため、夜中に胃がもたれたり、消化不良や酸の逆流を起こしたりすることに繋がってしまうのです。
- 就寝の数時間前からあらゆる種類のカフェインを控える：すでにご存知の方も多いと思いますが、カフェインは覚醒作用があり、眠りを妨げます。チョコレートやワインにはカフェインが含まれていることをご存知ですか？もっとポジティブなことを言えたらいいのですが…残念ながら、ワインとチョコレートは、ぐっすり眠りたいときには最適な夜食とは言えません。